Cara menurunkan kolesterol penting untuk diketahui, ini dikarenakan kolesterol bisa menyebabkan berbagai jenis penyakit serius. Mengingat bahayanya kolesterol, ketika mengetahui kadarnya terlalu tinggi, penting untuk segera waspada. Berkaitan dengan hal tersebut, berikut ini beberapa cara menurunkan kolesterol dengan mudah.

Beberapa Cara Menurunkan Kadar Kolesterol

1.       Konsumsi Buah dan Sayur

Menambah asupan sayur serta buah adalah salah satu langkah yang paling mudah untuk menurunkan kadar kolesterol. Ini dikarenakan kandungan dalam buah dan sayur kaya akan bahan alami yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Konsumsi setidaknya 500 gram buah dan sayur setiap harinya.

2.       Jauhi Makanan Berlemak

Makanan yang tinggi lemak adalah pantangan utama untuk penderita kolesterol tinggi. Dengan demikian sebaiknya Anda menghindari kadar lemak dalam makanan, misalnya dengan tidak mengkonsumsi goreng-gorengan. Anda bisa mengganti dengan makanan berlemak baik seperti ikan, putih telur, kacang-kacangan, tahu dan juga tempe.

3.       Perbanyak Asupan Omega – 3

Jika Anda menderita kolesterol tinggi sebaiknya pilih makanan yang kaya akan omega-3. Ini dikarenakan jenis makanan seperti ini bisa menurunkan kolesterol serta trigliserida yang terkandung dalam darah. Ikan salmon, tuna, kacang kenari dan juga biji chia termasuk dalam jenis makanan yang kaya akan omega-3.

4.       Pilih Makanan Yang Memiliki Kandungan Serat Larut

Makanan seperti gandum merupakan jenis makanan yang mudah larut. Namun untuk menambah kinerjanya semakin optimal Anda bisa mengkonsumsi suplemen maupun minuman yang kaya akan beta glucan serta inulin. Beta Glucan ini dikenal mampu menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada dalam tubuh. Kemudian disisi lain ada inulin yang memiliki manfaat baik untuk menurunkan kolesterol total serta trigliserida yang terkandung dalam darah.

5.       Jaga Berat Badan Tubuh

Jika Anda menderita kadar kolesterol tinggi dalam darah penting juga untuk mulai mengontrol berat badan. Berat badan yang terjaga dengan baik adalah kunci pokok menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh.

Pasalnya orang yang memiliki berat badan berlebih rentan terkena peningkatan kadar kolesterol sehingga menyebabkan berbagai jenis penyakit.

6.       Rutin Olahraga

Bukan hanya menjaga berat badan serta melakukan diet sehat. Lebih dari itu Anda juga penting bisa rutin melakukan olahraga setiap harinya. Olahraga bukan hanya membuat tubuh menjadi bugar, lebih dari itu olahraga sangat penting untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

7.       Jangan Merokok

Sudah banyak penelitian yang mengungkapkan bahaya merokok untuk tubuh. Salah satunya bisa mengacaukan keseimbangan jumlah kolesterol dalam tubuh. Terkait dengan hal itu, mulai menghindari rokok sangat bagus untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.

Tidak merokok bukan hanya bisa menurunkan kolesterol, lebih dari itu banyak manfaat kesehatan lain yang didapatkan ketika Anda berhenti merokok.

Itulah tujuh cara menurunkan kolesterol dengan mudah, mulailah untuk rutin menerapkan ketujuh cara di atas untuk mencapai kadar kolesterol yang normal.